チェストプレス40×15×2
アブドミナルクランチ30×15×1 30×12
レッグカール30×15 30×12
ラットマシン40× 15×2
レッグプレス80×2×2
バイク30分
チェストプレス40×15×2
アブドミナルクランチ30×15×1 30×12
レッグカール30×15 30×12
ラットマシン40× 15×2
レッグプレス80×2×2
バイク30分
バイク10分
チェストプレス40×15×1 40×14×1
アブドミナルクランチ30×15×1 30×12
レッグカール30×15 30×15
ラットマシン40× 15×2
レッグプレス80×13 80×11
バイク30分
チェストプレス40×15×1 40×12×1
アブドミナルクランチ30×8×2
レッグカール30×15 30×13
ラットマシン40× 15×2
レッグプレス80×13 80×11
バイク30分